ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, ਮਾਰਚ 12: ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਯੋਗ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ‘ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ’ ਇੱਕ ਐਸਾ ਯੋਗ ਆਸਨ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਭਾਰਤ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰੀ ਨੇ ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ ਨੂੰ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਯੋਗ ਆਸਨ ਦੱਸਿਆ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਨ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਧਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿਰਦੇ-ਸ਼ਵਸਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਵਸਨ ਅਤੇ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।
ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਵਜਰਾਸਨ, ਮਾਰਜਰੀ ਆਸਨ, ਹਲਕਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ, ਕੰਧਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਖੁਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਰੀਰ ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਉਸ਼ਟਰਾਸਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗ ਮੈਟ ‘ਤੇ ਵਜਰਾਸਨ ਦੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਘੁੱਟਨਿਆਂ ‘ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੂਲ੍ਹਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਏੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕੜੋ। ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਓ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਰਾਮ ਕਰੋ।
ਇਸ ਆਸਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਚੋਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗ ਆਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञ ਦੀ ਸਲਾਹ ‘ਤੇ ਹੀ ਕਰੋ।
–
ਐਨਐਸ/ਏਐਸ