ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 2 ਅਪ੍ਰੈਲ: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਵਿਆਸਤ ਦਿਨਚਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਯੋਗ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਉਤਥਿਤ ਪਦਮਾਸਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਉਤਥਿਤ ਇੱਕ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ। ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਉਹਨਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਿਆ ਜਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰੀਆਲਯ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਤਥਿਤ ਪਦਮਾਸਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾਸਨ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਇੱਕਾਗ੍ਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ-ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹੱਥਾਂ, ਕੰਧਾਂ, ਕਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਦਮਾਸਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਲ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਆਸਨ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਕੰਧਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਣ ਉਰਜਾ ਦਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਸੁਚਾਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗ ਸਾਧਕਾਂ ਲਈ ਆੰਤਰੀਕ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਤਥਿਤ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇੱਕਾਗ੍ਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।
ਉਤਥਿਤ ਪਦਮਾਸਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਦਮਾਸਨ (ਕਮਲ ਆਸਨ) ਦੀ ਮੁਰਦਾ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਗਲ ਵਿੱਚ ਜਮੀਨ ‘ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥਾਂ ‘ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਦਾਲ਼ੋ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਸਮੇਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਮੀਨ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ।
ਘੁਟਨੇ ਜਾਂ ਟਖਨੇ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਚੋਟ ਜਾਂ ਗਠੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਇਹ ਆਸਨ ਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਜਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਅਰਧ-ਪਦਮਾਸਨ ਜਾਂ ਤਿਤਲੀ ਆਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
–
ਐਨਐਸ/ਪੀਐਮ