ਦਿੱਲੀ, ਅਪ੍ਰੈਲ 29: ਆਜ ਦੀ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸੰਤੁਲਨ ਯੋਗ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਨਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਗਰੁੜਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਗਰੁੜਾਸਨ ਇੱਕ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ‘ਗਰੁੜ’ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ‘ਬਾਜ਼’, ਅਤੇ ‘ਆਸਨ’ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ‘ਮੁਦਰਾ’। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਜ਼ ਆਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੈਨੀ ਨਜ਼ਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਆਸਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕਾਗ੍ਰਤਾ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਆਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਕਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ‘ਬੈਲੈਂਸਿੰਗ ਐਕਟ’ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ‘ਤੇ ਖੜਾ ਹੋ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਗੂੰਥਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੰਤ੍ਰਿਕ ਤੰਤ੍ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰਤ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰੀ ਨੇ ਇਸ ਆਸਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ‘ਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਾਈ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰੁੜਾਸਨ ਇੱਕ ਉਤਕ੍ਰਿਸ਼ਟ ਯੋਗ ਆਸਨ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਇੱਕਾਗ੍ਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਾਫ਼ਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਟਖਣੇ, ਪਿੰਡਲੀਆਂ, ਜਾਂਘਾਂ ਅਤੇ ਕਾਂਧਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਕੂਲ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇੱਕਾਗ੍ਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਂਧਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਅਕੜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾੜਾਸਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਦਾਏਂ ਪੈਰ ਦਾ ਪੰਜਾ ਬਾਈਂ ਪਿੰਡਲੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੌਕ ਕਰ ਦਿਓ। ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਓਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਬਾਈਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਾਏਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਲਪੇਟੋ। ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਗਰੁੜ ਦੀ ਚੋਂਚ ਵਰਗੀ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਬਣਾਓ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਬਾਈਂ ਪੈਰ ‘ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 30 ਸੈਕੰਡ ਤੱਕ ਰੁਕੋ, ਗਹਿਰੀ ਸਾਸ ਲਓ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਘੁਟਨੇ, ਟਖਨੇ ਜਾਂ ਕਾਂਧੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੋਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਨ ਨਾ ਕਰੋ।
–
ਐਨਐਸ/ਪੀਐਮ