ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, ਫਰਵਰੀ 7: ਆਜ ਦੇ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਯੋਗ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਦਾਨ ਸਾਬਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੁਦਰਾ ਹੈ ‘ਧਰਮਚਕ੍ਰ ਮੁਦਰਾ’, ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਧਰਮਚਕ੍ਰ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਏਕਾਗ੍ਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਧਰਮਚਕ੍ਰ ਮੁਦਰਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10–15 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਦਿਲ-ਦਿਮਾਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ।
ਧਰਮਚਕ੍ਰ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੁਖਾਸਨ ਜਾਂ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਹੋਠ ਹਲਕੇ ਖੁਲੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਗਹਿਰੀਆਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸਾਹ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ।
ਹੁਣ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੰਜਲਿ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਬਾਏ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਵੱਲ ਰੱਖੋ। ਦਾਹੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਉਸਦੀ ਹਥੇਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਬਾਏ ਹੱਥ ਦੀ ਬੀਚਲੀ ਉਂਗਲੀ ਅਤੇ ਦਾਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਵ੍ਰਿਤ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। ਗਹਿਰੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਧੇਗਾ।
–
ਪੀਕੇ/ਏਐਸ