ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, ਮਾਰਚ 7: ਅੱਜ ਦੀ ਭਾਗਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ, ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਚਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਯੋਗ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ‘ਮਾਰੀਚਿਆਸਨ’ ਇੱਕ ਐਸਾ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਚਕੀਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਮਾਰੀਚਿਆਸਨ ਦਾ ਨਾਮ ‘ਮਾਰੀਚਿ’ ਰਿਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਮ ‘ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ‘ਮਾਰੀਚਿਆਸਨ’ ਸ਼ਬਦ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ‘ਮਾਰੀਚ’ ਦਾ ਅਰਥ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਕਿਰਨ (ਸੂਰਜ ਜਾਂ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਕਿਰਨ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ‘ਆਸਨ’ ਦਾ ਅਰਥ ਬੈਠਣ ਦੀ ‘ਮੁਦਰਾ’ ਜਾਂ ਯੋਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਨ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਸਨ ਕੰਧਿਆਂ, ਕਮਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਚਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ‘ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਰੀਚਿਆਸਨ ਮੇਰੂਦੰਡ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵਧਾਉਣ, ਪਚਾਅ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਧੁਮੇਹ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗ ਆਸਨ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸਿਰਕੂਲੇਸ਼ਨ (ਬਲੱਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ) ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕਈ ਅੰਗ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਵਰ, ਕਿਡਨੀ, ਪਲੀਹਾ, ਪੇਟ, ਅਗਨਿਆਸ਼ਯ, ਛੋਟੀ ਆਂਤ, ਪਿੱਤਾਸ਼ਯ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਤੰਤ੍ਰ।
ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਦੰਡਾਸਨ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਦਾਹਿਨਾ ਘੁੱਟਨਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਂਏ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦਾਹਿਨੀ ਜਾਂਘ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਦਾਹਿਨੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਪਿਛੇ ਦੀ ਪਾਸੇ ਦੇਖੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜੋ। 5-10 ਗਹਿਰੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਲੈ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਸਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਦੇਖਰੇਖ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਸਾਹ ‘ਤੇ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ।
ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਰਾਜ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਆਸਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
–
ਐਨਐਸ/ਏਐਸ