ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, ਫਰਵਰੀ 6: ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਐਂਠਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਜਨ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਸ਼ਟਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਾਰੀ ਪੇਨ ਕਿਲਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਯੋਗ ਦੇ ਜਰੀਏ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦੂਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਾਸਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗ ਮੂਡਾ ਹੈ।
ਗਰਭਾਸਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਘਟਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਭਾਸ਼ਯ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਿਕ ਚਕਰ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਨ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ-ਮਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੋਰਾਰਜੀ ਦੇਸਾਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਟਿਊਟ ਆਫ ਯੋਗ ਨੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਗਰਭਾਸਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਾਲਾ ਦੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭਾਸ਼ਯ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਇਸ ਆਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭਾਸਨ ਦਾ ਨਾਮ ‘ਗਰਭ’ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ भ्रੂਣ ਅਤੇ ‘ਆਸਨ’ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੂਡਾ, ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਆਸਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ भ्रੂਣ ਵਰਗੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਗਰਭਾਸਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਫੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕਾਗ੍ਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਸਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਆਸਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ್ಞਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਭਾਸਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਕਕਕਟਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਕਕਕਟਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਹੀ ਗਰਭਾਸਨ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਦਮਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਾਂਘਾਂ-ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਸਾ ਕੇ ਕੋਹਲੀਆਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਾਲੋ। ਕੋਹਲੀਆਂ ਮੋੜ ਕੇ ਦੋਹਾਂ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਕੁਲ੍ਹਿਆਂ ‘ਤੇ ਰਹੇ। ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ।
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ्ञਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹਨ। ਗਰਭਾਸਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ, ਕੰਧੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲੈ ਕੇ ਹੀ ਕਰੋ।