ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 7 ਅਪ੍ਰੈਲ: ਆਜਕੱਲ ਦੀ ਭਾਗਦੌੜ ਭਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਦਾ ਮਹੱਤਵ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਯੋਗ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ‘ਸ਼ਲਭਾਸਨ’ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗ ਆਸਨ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਇੱਕ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਸ਼ਬਦ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ‘ਸ਼ਲਭ’ ਦਾ ਅਰਥ ਟਿਡਡਾ ਅਤੇ ‘ਆਸਨ’ ਦਾ ਅਰਥ ‘ਮੁਦਰਾ’ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਨ ਟਿਡਡੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਡਣ ਵਾਲੀ ਮੁਦਰਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਕਤਚਾਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਿਰਦੇ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਯੁਸ਼ ਮੰਤਰੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਠਯੋਗ ਆਸਨ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨੀਚਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਜਾਂਘਾਂ ਅਤੇ ਨਿਤੰਬਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ, ਪਚਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਯੋਗ ਆਸਨ ਕੁਝ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ, ਕੰਧੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਬਲ ਲੇਟ ਕੇ ਆਮ ਸ਼ਲਭਾਸਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ, ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕੰਧੇ, ਥੋੜੀ ਅਤੇ ਭੁਜਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚੀਲਾਪਨ ਵਧੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੁੱਟਨੇ ਮੋੜ ਕੇ ਪੰਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਲਿਪ ਡਿਸਕ ਜਾਂ ਹਰਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ। ਹਿਰਦੇ ਰੋਗ, ਉੱਚ ਰਕਤਚਾਪ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਨਾ ਕਰੋ। ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
–
ਐਨਐਸ/ਏਐਸ